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La Randonnée

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La Randonnée
Conseils pratiques
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La rando qu'est-ce que c'est ?

Activité simple et naturelle, la marche à pied participe à une bonne hygiène de vie favorable au développement de la santé physique et mentale.

Nos animateurs qualifiés vous feront découvrir le charme et la richesse des milieux traversés en toute sécurité.

Les personnes qui participent aux activités du club, doivent être obligatoirement adhérentes et à jour de cotisation. Elles sont priées d’avoir leur licence avec elles pendant la durée des activités pratiquées et de la présenter à l’animateur, au départ de la randonnée.

Programme des randos

Une large gamme de randonnées est proposée, permettant à chacun jeune ou moins jeune, selon ses envies et sa condition physique de marcher avec plaisir et de découvrir les richesses des régions traversées en toute sécurité :

les randonnées se déclinent à l'infini : randos de plaine, randos dégustation (des produits locaux),- randos gourmandes (agrémentées d'un repas au restaurant ou dans les marcaires vosgiens), randos de moyenne montagne, randos alpines, randos découvertes du patrimoine, randos naturalistes, randos sportives, randobus, séjours en france ou à l'étranger...

Typologie des randonnées proposées

Les randos proposées sont décrites dans un programme adressé mensuellement aux adhérents ainsi que dans le calendrier.

Elles sont affectées d'un code étoile qui permet à chacun de se situer :

+ Randonnée facile
  • 8 km environ - 2H 30 de marche - peu de dénivelé
++ Randonnée à allure modérée
  • En demi-journée : environ 12 km - 3 à 4 heures de marche - dénivelé maximal : 350 m
  • En journée : environ 16 km - dénivelé maximal : 600 m
+++ Randonnée à allure soutenue
  • En demi-journée : environ16 km - dénivelé maximal : 500 m
  • En journée : environ 20 km - dénivelé maximal : 800 m
++++ Randonnée sportive, pour randonneurs gérant leurs capacités d'endurance et ayant un entraînement suivi et approprié
  • En demi-journée : environ 20 km - dénivelé maximal : 600 m
  • En journée : environ 25 km - dénivelé : environ 1000m

Quelque soit le nombre de participants ou le temps, une randonnée programmée est toujours réalisée.
Pour certaines sorties, l'inscription préalable est obligatoire : rando-bus, séjours, randos découvertes, randos naturalistes.

Festival de la Rando

Chaque année au printemps naissant (généralement mi avril), le club organise un grand rassemblement populaire autour de la rando dans un climat de grande convivialité... Plusieurs formules de randonnées sont proposées,  accompagnées ou non par un guide du club pour des parcours allant de 7 km à 100 km

Randobus

Pour la saison estivale, un bus emmène les randonneurs dégagés des contraintes de transport. Ce mode de transport collectif et convivial permet en outre de proposer des randonnées en ligne.....

Marche Nordique

Plus intense que la randonnée, moins traumatisante pour les articulations que la course à pied, vous pouvez également pratiquer la Marche Nordique, sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques.



Equipement

Bonnes chaussures de marche obligatoires, montantes et crantées (tennis ou baskets exclus) poncho ou parapluie.

Condition physique

Être en bonne santé. Bien choisir sa sortie. Ne pas se surestimer (voir la valeur des étoiles).

Le casse-croûte

Suivant la randonnée, repas en refuge, auberge ou pique nique.

Coût du transport

Le covoiturage, fortement conseillé, participe à la protection de l'environnement.
Le co-voiturage, comment ça marche ?
Nous rappelons ci-dessous les règles d’indemnisation.
La Fédération des Clubs Alpins a fixé le remboursement des frais kilométriques à 0.28 euro par kilomètre et par véhicule. Basé sur 4 personnes par voiture, y compris le conducteur, cela représente 7 cts d’euro par personne et par km.
• Le conducteur est toujours inclus dans les personnes transportées.
• L’indemnité totale ne doit jamais excéder 0,28 euro par km et par véhicule.
• Le dédommagement demandé à un passager ne doit jamais être supérieur à 7 cts d’euro par km quel que soit le nombre de passagers (moins de quatre par exemple).
Si le nombre de personnes transportées est supérieur à quatre, l’indemnité kilométrique totale est divisée par le nombre d’occupants, y compris le conducteur.

Les autres frais sont signalés par l' organisateur dans le programme (hébergement, nourriture, visites, etc.).

L'encadrement

L'encadrement est bénévole, fait par les animateurs du Club. Ces derniers ont reçu une formation appropriée, sanctionnée par un diplôme fédéral.

L'esprit du randonneur

Dans les randonnées sans difficulté, les "plus forts" n'imposent pas leur rythme aux autres randonneurs. Dans les randonnées **** et plus, les personnes qui n'ont pas les conditions physiques requises s'abstiennent de venir afin de ne pas gâcher le plaisir des autres randonneurs. Cela étant,  tous les randonneurs sont solidaires entre eux et chaque randonnée est l'occasion de partager le plaisir de faire un bout de chemin ensemble.

L'environnement

Chacun doit ramener ses déchets

Conseil sécurité

Avant la randonnée :
- Bien préparer sa rando (carte, environnement, météo...) - les initiateurs du CAF sont là pour celà...
- Etre bien chaussé : 1 pointure de plus qu'habituellement, semelles en bon état, anti-dérapantes et chevilles maintenues. 
- 2 paires de chaussettes de marche et sous vêtements respirants (rando d'une journée).
- Eviter les refroidissements, en particulier lors des pauses longues (changer le maillot trempé par la transpiration ou la pluie).
- Emporter de l’eau et quelques aliments énergétiques.
- Mettre dans le sac à dos, suivant la saison et la météo, un vêtement imperméable, un pull, ce qu'il faut pour se protéger du soleil ainsi qu'un vêtement de rechange en cas de pluie...
- Bien se nourrir avant une randonnée (glucides lents la veille, petit déjeuner consistant).

Pendant la randonnée :
- Ne pas attendre d'avoir soif, boire régulièrement.
- Prévenir l'hypoglycémie par des aliments énergétiques (glucides rapides). 
- Faire des pauses régulières.
- Bien respirer et profiter de l'environnement en le respectant.

Après la randonnée :
Finir par une petite séance de streching facilite la récupération...

Dépliant maladie de Lyme


Mise à jour le Jeudi, 04 Février 2016 21:03  
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Encadrants

Pierre GEORGES enveloppe-mail
Gérard CABRET  enveloppe-mail
Christine GARREC enveloppe-mail
Guy LOMBARD  enveloppe-mail
Jean-Pierre LEIBOLD  enveloppe-mail
Joël MORIN  enveloppe-mail


Responsable balisage

Guy Chavey