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Pourquoi pratiquer ?

LA MARCHE NORDIQUE POUR TOUS :

Elle s'adresse :

  • Aux personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps, ainsi qu'à ceux qui n'osent pas s'inscrire dans un club sportif
  • Aux personnes qui souhaitent se dépenser en douceur
  • Aux personnes qui souhaitent pratiquer sérieusement un sport d'endurance
  • Aux personnes en surpoids qui cherchent un moyen de perdre du poids sans s'épuiser
  • Aux sportifs confirmés qui recherchent un complément d'entraînement

Les avantages :

  • Meilleure oxygénation, stimulation de l'appareil cardio-vasculaire
  • Davantage de calories brûlées (par rapport à la marche rapide classique, du fait de l'utilisation des bâtons)
  • Détente de la nuque et des épaules, pas d'engourdissement des doigts
  • Renforcement des muscles des jambes, des fessiers, des épaules, du dos et des bras
  • Pieds plus sûrs, même sur terrains accidentés
  • Allègement du poids du corps sur les articulations

Description :

  • Parties du corps sollicitées : jambes, bras, buste
  • Lieu et conditions de pratique : espaces et terrains naturels variés
  • Saisons privilégiées : toutes saisons
  • Intensité de l'effort : de légère à très intense
  • Type d'effort : continu alterné
  • Ages limites de pratique : 10/80 ans
  • Ages des performances optimales : 20/60 ans

Equipement individuel : chaussures adaptées avec chevilles libres, sac à dos, bâtons spécifiques de marche nordique

Contre-indications :

  • Anatomiques : lombalgies, genoux et chevilles douloureux
  • Cardiaques : faiblesse cardiaque ignorée
  • Diverses : résistance au froid, à l'humidité, surestimation de ses moyens

Risques d'accidents :

  • Anatomiques : entorses, chutes
  • Physiologiques : coup de chaleur ou de froid

Sollicitations physiologiques :

  • Perte de graisse : 4
  • Puissance musculaire : 3
  • Cardio-vasculaire : 5
  • Mobilité, souplesse : 1
  • Puissance aérobie : 2
  • Equilibre et réflexes : 3
  • Endurance aérobie : 5
  • Rapport poids/puissance 2

Nb : les critères d'appréciation vont de 1 Très faible à 5 Excellent

Effets les plus significatifs sur la santé :

Travail équilibré permettant une amélioration de l'endurance, des capacités aérobies en général et de la force des bras et des jambes ainsi que de la capacité de l'organisme à utiliser ses graisses, de la coordination gestuelle jambes-bras, de la lutte contre l'ostéoporose.

Pour plus de renseignements : http://www.nordicwalking.fr/

Mise à jour le Mercredi, 17 Février 2016 14:43  

marche-nordique Marche Nordique


Encadrants

Dominique Ohlmann enveloppe-mail
Maryse Devaux  enveloppe-mail
Georges Patron enveloppe-mail
Michel Maire enveloppe-mail 
Marie-Hélène Ebel enveloppe-mail
Pierre Georges enveloppe-mail
Joël Morin enveloppe-mail
Gilles Thomas enveloppe-mail
Willy Pépino enveloppe-mail
Dominique Jacquet enveloppe-mail
Claude Colin  enveloppe-mail
Anne Ziegelmeyer  enveloppe-mail
Katia Blairon  enveloppe-mail